Маңыздылық белгісі

Маңыздылықты төмендету

Ойлар біз емес. Олар өзгермелі және динамикалық. Біз оларды басқара аламыз; олар бізді басқаруға міндетті емес. Олар көбінесе ойлау әдеттеріне айналады, бірақ егер біз олар туралы білгенде бізге тыныштық пен қанағат әкелмесе, оларды өзгерте аламыз. Ойлар біздің миымызда пайда болатын нейрохимикаттардың түрін өзгертетіндігімен және уақыт өте келе жеткілікті қайталануымен оның құрылымына әсер ете алатындығымен күшті. Зейінділік - бұл біздің подсознание эмоционалды драйверлер туралы және олардың біздің көңіл-күйіміз бен сезімдерімізге қалай әсер ететіндігі туралы хабардар етудің керемет тәсілі. Біз бақылауды кері қайтара аламыз.

Гарвард медициналық мектебі оқу төмендегі нәтижелерді көрсетті: субъектілер күніне орташа есеппен 27 минут жаттығулар жасады:

• ЕРТ-нің зерттеулері амигдада (мазасыздану) сұр түсті заттардың (жүйке жасушаларының)

• Гипокампустағы сұр материяның жоғарылауы - есте сақтау және оқыту

• Күні бойына сақталатын психологиялық пайда

• Стресстік қысқартулар туралы хабарлау

Біздің бос релаксация жазбаларын көріңіз

Біздің пайдаланыңыз терең релаксация жаттығулары сізге миыңызды қалпына келтіруге көмектесу. Стресстік нейрохимиялық өнімдерді шығаруды азайту арқылы денеңді сауықтыруға және ақыл-ойды пайдалы түсініктерге және жаңа идеяларға пайдалануға мүмкіндік береді.

Біріншіден, 3 минуттан соң сізді күн шуақты жағажайға апарады. Ол бірден көңіл-күйді жақсартады.

Бұл екінші сіздің бұлшықеттеріңіздегі кернеуді босатуға көмектеседі. Бұл шамамен 22.37 минут кетеді, бірақ 5 сияқты сезіледі.

Бұл үшіншіден, физикалық қозғалыстың белгілерін көрсетпестен, ақыл-ойды босаңсуға болады, сондықтан сіз мұны пойызда немесе басқа жерде болған кезде жасай аласыз. ХNUMX минут созылады.

Төртіншіден, бұл 16.15 минутқа созылып, бұлтқа сиқырлы сапарға шығады. Өте босаңсу.

Біздің соңғы медитация 8 минуттан соң жалғасады және өміріңізде қол жеткізгіңіз келетін нәрселерді бейнелеуге көмектеседі.

Таңертең немесе түстен кейін түстен кейінгі жаттығуды тереңдете білу керек. Тамақтанудан кейін кем дегенде бір сағат қалдырыңыз немесе ас қорыту процесі сіздің релаксацияңызға кедергі болмауы үшін тамақ алдында. Оны омыртқаның көмегімен орындықта тік ұстап тұру дұрыс, бірақ кейбіреулер оны жатып жатқанын қалайды. Сонда ғана сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Сіз саналы ойларды босатуға мүмкіндік беру үшін саналы түрде қалғыңыз келеді. Гипноз емес, сіз бақылауда қаласыз.

Міне, тағы біраз түйсіне BBC-ден медитация.

<< TRF ресурстарды дамытады                                                         Ұсынылатын кітаптар >>

Print Friendly, PDF және Email