Сыйақылық қордың үш сатылы қалпына келтіру үлгісі

The Reward Foundation-тің тобы интернет-порнографияны проблемалы пайдалану мәселесін шешу үшін үш сатылы қалпына келтіру моделін жасады. Бұл порнографияны пайдалануды тоқтатудың және тәуелділікті немесе мәжбүрлі пайдалануды жеңудің тікелей жолы. Қалпына келтіру дегеніміз - бұл мидың бірнеше ай немесе бірнеше жылдар бойы қалыптасқан шамадан тыс стимуляциядан айығуына мүмкіндік беру. Бұл мидағы патологиялық оқыту мен тәуелділіктің пайда болу жолын зерттеуге негізделген тәсіл. Сияқты ұсыныстарды анонимді онлайн қалпына келтіру қоғамдастықтарының көмегімен байқап көруге болады nofap.com or rebootnation.org. Сіз 12 қадамдық бағдарлама сияқты өмірді қалпына келтіру қоғамдастығын таңдағаныңыз туралы шешім қабылдауға болады. Сонымен қатар, зиянды сексуалдық мінез-құлықпен жұмыс істеуге дайындалған терапевт сіздің қажеттіліктеріңізді немесе қалпына келтіру жаттықтырушысын қанағаттандыруы мүмкін.

Көптеген терапевттер қазір порнодан туындаған эректильді дисфункция туралы және депрессия немесе мазасыздық сияқты басқа порно-проблемалар туралы біле бастайды. Сондықтан олардың осы веб-сайтты тексергеніне көз жеткізіңіз yourbrainonporn.com. Көптеген терапевтер психологияға мидың қызметі және мінез-құлыққа тәуелділіктің жаңа спектрі туралы білмей дайындалады. Әдетті үйреніп, жаңа амалдарды үйрену үшін миыңызды қалпына келтіру оңай емес. Алайда, бұл сіздің өміріңізді жақсартады. Көптеген жігіттер миды «қайта жүктеу» туралы айтады. Тым көп терезелер ашылған кезде кептеліп қалған компьютермен жұмыс істеуге болатын сияқты. Бұл қайта жүктеу немесе Қалпына келтіру шоттары мұны қалай жасауға болатындығын мыңдаған жастар көрсетеді.

Қалпына келтіру моделінің принциптері

Бұл біздің үш қарапайым қағидамыз:

  1. Порналды пайдалануды тоқтатыңыз.
  2. Ақыл-ойды ойла.
  3. Негізгі өмірлік дағдыларды үйреніңіз.

1 қадамы - Порналды пайдалануды тоқтатыңыз

Қалпына келтіру тек адам порнография туралы ойлануды тоқтатып, фантазияны тоқтатуды шешкен кезде ғана іске асады.

Интернеттегі порналды тұтынуды тоқтатуға тырысудың мотивациясы болу үшін, пайдаланушы оны елеулі ақыл-ой және физикалық денсаулыққа, сондай-ақ әлеуметтік мәселелерге әкелуі мүмкін екенін мойындау керек. Бұл тіпті қылмыстық жазба алуға әкелуі мүмкін. Қараңыз Порно мәселесін қалай тануға болады.

The Reward Foundation-да біз «жарақаттан стақан аламыз» деген фразаны қолданамыз. Әрбір адам жарақат алмайды, ал әйнектің беткі бөлігі әлі күнге дейін денеде қалып, жарақат тудырады. Сондықтан, интернеттегі порнографиямен тұрақты өзара әрекеттесуді тоқтату миды қайта жүктеуге мүмкіндік береді. Содан кейін ол сауықтырады және қалыпты деңгейлеріне қарай қайтадан ағзаға түседі.

Қазір бастау

Одан бас тарту туралы шешім қабылдаудан бастаңыз. Мұнда көрсетілген алдын-ала міндеттеменің сыналған әдісін қолдануға болады ғылыми-зерттеу жұмысы. Бұл азғыруларға қол жеткізуді ерікті түрде шектеу туралы және импульсивті адамдарда жақсы жұмыс істейді. Өзіңізге 1 күндік мақсат қойыңыз. Мақсат - өз денеміздегі сигналдарды тануды бастау және оларға қалай жауап беру керектігін үйрену. Күннің қай уақытында сіз порно көретіндігіңізге назар аударыңыз. Не істейдішақыруоны қалай сезінуге болады? Бұл мидағы арқан тартыс сезімі. Бұл нейрохимиялық заттардың болмауына жол бермеу үшін ләззат алуды қалау. Бұл өзімізді басқара алатындығымызды дәлелдегіміз келеді. Бұл шақыру мидағы допамин немесе опиоидтардың аздығы туралы ескерту. Сондай-ақ, бұл адреналиннің әсерінен болатын стресстік реакцияның басталуы бізді «ҚАЗІР бірдеңе істеуге!» Итермелейді. Алайда, біз бұл шақыруларды басқара аламыз және оларға жауап бермейміз, әсіресе белгілі бір уақытта әлсіз болатынымызды біліп, алдын-ала стратегия жоспарласақ.

Ақыл-ой тежегішін қойып, әрекет жасамас бұрын ойлану үшін бірнеше сәтке кідіріс жасау жолды әлсіретеді және әдеттен арыла бастайды. Бұл біз енді қаламайтын әдеттерден бас тартуға бағытталған құнды жаттығу. Бұл өзін-өзі бақылауды қалыптастыруға көмектеседі. Бұл ұзақ мерзімді жетістікке жетудің маңызды өмірлік дағдыларының бірі. Бұл ақыл мен талант сияқты маңызды. Басқалар оны қолданып көргенде қалай жеңгенін біліңіз. Барлығымыз екі аурудың бірін таңдауымыз керек: өзін-өзі бақылаудың азабы немесе өкініштің азабы.

Бір күндік экранның жылдамдығы

Бұл кез келген адамның ойын, әлеуметтік медиа және порно ретінде тәуелділігін тексеру үшін пайдаланылуы мүмкін.

Міне, кітаптан үзінді Өзіне деген сүйіспеншілігіміз - Шоу-бизнес жасында қоғамдық пікірталас, Н. Постман және А. Постман. (Кіріспе).

«Бір профессор кітапты« электронды медиа »деп атайтын экспериментпен бірге қолданады. Жиырма төрт сағат ішінде әр студент электронды ақпарат құралдарынан бас тартуы керек. Ол тапсырманы жариялаған кезде, ол маған студенттердің 90 пайызы бұл үлкен мәселе емес деп ойлап иығын көтергенін айтты. Бірақ олар бір күн бойы бас тартуға тиісті барлық нәрсені - ұялы телефон, компьютер, интернет, теледидар, автомобиль радиосы және басқаларын түсінгенде - «олар ыңырана бастайды». [бірақ] олар әлі де кітап оқи алады. Ол бұл күннің ауыр болатынын мойындайды, бірақ жиырма төрт сағаттың сегізінде олар ұйықтайды. Оның айтуынша, егер олар оразаны бұзатын болса - олар телефонға жауап берсе, айтса немесе электронды поштаны тексеру керек болса - оларды нөлден бастау керек. «Мен қайтарған қағаздар керемет», - дейді профессор.

Қабылдамау

«Олардың« Менің өмірімнің ең жаман күні »немесе« Менде болған ең жақсы тәжірибе »сияқты атаулары бар, әрқашан шектен шығады. 'Мен өлемін деп ойладым', - деп жазады олар. 'Мен теледидарды қосу үшін бардым, бірақ егер мен түсінсем, Құдайым, мен бәрін қайта бастауым керек еді'. Әрбір студенттің өз әлсіздігі бар - біреулер үшін теледидар, біреу ұялы телефон, біреу интернет немесе олардың PDA. Бірақ олар қалыс қалуды қанша жек көрсе де, телефонның шырылдағанын естіп, оған жауап бермеу қаншалықты қиын болса да, олар жылдар бойы жасамаған істерін жасауға уақыт алады.

Олар шынымен де досына бару үшін көшеде жүреді. Олар кеңейтілген сұхбаттасты. Біреуі: «Мен бұрын-соңды ойламаған нәрселерді жасауды ойладым», - деп жазды. Тәжірибе оларды өзгертеді. Кейбіреулерге әсер еткені соншалық, олар айына бір күн өздігінен ораза ұстауға бел буады. Бұл курста мен оларды классикадан өткіземін - Платон мен Аристотельден бастап бүгінге дейін - және бірнеше жылдар өткен соң, бұрынғы студенттер хат жазып немесе қоңырау шалып сәлемдескенде, олардың есінде қалатыны - ақпарат құралдары ».

Уақыт сынағы

Бұл кітабының авторы, жиырмасыншы басылымында былай дейді:
«Оның сұрақтарын барлық технологиялар мен БАҚ туралы сұрауға болады. Біз оларға ғашық болып, арбауымызға түскенде не боламыз? Олар бізді босатып жатыр ма, әлде түрмеге жапты ма? Олар демократияны жетілдіре ме, жоққа шығарады ма? Олар біздің басшыларды жауапкершілікті күшейте ме, әлде аз ете ме? Біздің жүйелер мөлдір ме, әлде аз ма? Олар бізді жақсы азаматтарға айналдырады ма әлде жақсы тұтынушылар ма? Есеп айырысу бұған тұрарлық па? Егер олар бұған тұрарлық емес болса, біз өзімізді келесі жаңа нәрсені қабылдауға тоқтата алмаймыз, өйткені бізді сыммен байланыстыратын нәрсе, содан кейін бақылауды сақтау үшін қандай стратегиялар ойластыра аламыз? Қадір-қасиет? Мағынасы ма? »Деп сұрады. Біздің қараңыз жаңалықтар Эдинбург мектебіндегі алтыншы сынып оқушыларының 24 сағаттық экранын тез жасаған кезде қалай басқарылатыны туралы.

Порнды мәжбүрлеп қолдану?

Адамның интернет порнографиясын мұқият пайдаланып жатқанын тексеруге тырысыңыз.

Егер сіз білетін немесе сіз өзіңіз білетін адам интернеттегі порнографияны жоюға арналған бір күндік тестіні қолданып көргісі келсе, бұл жөн. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, жоюды ұзағырақ уақытқа созып көргіңіз келуі мүмкін. 24 сағат бойы мінез-құлықты жою оңай болуы мүмкін, бірақ бір апта немесе үш апта әдеттің қаншалықты мәжбүрлеп айналғанын тексеретін сынақ болып табылады.

Қайта іске қосу дереу басталуы мүмкін. Бірінші сағаттар, бірінші күн және бірінші аптаның ішінде репатрианттар көбінесе қайталанбаған жағдайда, қайтадан бас тарта алмайды. Егер миыңызды порнографияға ұзақ уақыт үйреткен болсаңыз, порнографиясыз өмір сүрудің алдында біраз уақыт қажет болады. Қайта жүктеу оңай емес процесс. Егер сіз оны оңай таба алсаңыз, жай ғана ризашылық білдіруге тырысыңыз. Көптеген адамдар бұл қиындықты табады. Дегенмен алдын ала ескертілді. Эмоциялық немесе физикалық симптомдардың басқа қалпына келтірушілердің қалпына келтіру жолында кездескенін білу - бұл өте жақсы көмек.

Кесуден бас тарту

Тек қысқарту (зиянды азайту) көптеген мәжбүрлі мінез-құлықтарда жұмыс істемейді. Порнографияны тоқтатудың жолын іздеу - бұл ерекшелік емес. Біз стресске бой алдырғаннан кейін, «ҚАЗІР бірдеңе жасаңыз!» сезім, біздің смартфонымыздан немесе планшетімізден жақсы химиялық заттарды оңай алу оңай болуы мүмкін. Көптеген адамдарға порнографияны азайту жеткіліксіз, бұл әдетті ұзартады. Жақсы дамыған жолдар өте оңай қалпына келтіріледі. Денсаулыққа жаңа жолдарды өсіру және оларды кері тарту үшін бірнеше ай, тіпті жылдар қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар өзімізді порно көруден алшақтататын әдетке айналдыру үшін сынақ пен қателіктің бірнеше әрекеттері қажет. Сондықтан мынаны ойлаңыз:

  • Интернет порнасын көрмеуді тоқтатыңыз
  • Интернетті порнасыз пайдалануды үйреніңіз
  • 12 қадам, SMART қалпына келтіру және өзара көмек бағдарламалары бәріне көмектесе алады
  • үйреніңіз сыйақы жүйесі мидың жұмысы. Бұл компрессияның дисбегулированным мидың жай-күйі екенін түсіну абтантысты жеңілдетуге көмектеседі
  • Сіздің тәуелділіктеріңізді анықтайтын триггерлер мен түйіндерді біліңіз. Оларды болдырмау жолдарын табыңыз

2-қадам - ​​ақыл-ойды қолға үйрету

Көптеген психологтар психологиялық қолдауға ие болады. Бұл достардан және отбасынан немесе терапевт ретінде жұмыс істейтін мамандардан келуі мүмкін. Сүйіспеншілік, сүйкімділік, достық, сенімділік пен байланыс сияқты махаббат мидағы нейрохимиялық омитоцин деңгейін көтере алады. Окситоцин электр және нейрохимиялық ағынды тепе-теңдікті қамтамасыз ететін көптеген пайдалы қасиеттерге ие:

  • Кортизолға қарсы (стресс және депрессия) және допаминмен (сығындылармен)
  • Шығару белгілерін азайтады
  • Қауіпсіздік қатынастары мен сезімдерін күшейтеді
  • Мазасыздық сезімін, қорқыныш пен алаңдаушылығын сезіндіреді
түйсіне

Күнделікті күйзелістер мен күйзелістерге төзімділікті қалыптастырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - жүйелі, терең психикалық релаксация. Бүгінгі таңда өте танымал нұсқалардың бірі Зейін деп аталады. Бұл біздің сезінгенімізге немесе ойлағанымызға аз уақыт ішінде санасыз түрде назар аударуды білдіреді. Біздің стресстік ойларымызды басу немесе елемеуге немесе олармен күресуге уақыт бөлуге тырысудың орнына, біз оларды санамызға кіріп, оларды елемеуге немесе шешуге, тіпті оларды мәжбүрлі түрде бағалауға тырыспай-ақ көруге мүмкіндік береміз.

Қолдау әдістері тиімді комбинациясы көмектеседі. Көптеген біздің окситоцин деңгейін көтереміз.

Зейінділік когнитивті мінез-құлық терапиясымен (CBT) үйлеседі. CBT ойлау мен қабылдаудың жағымсыз әдеттерін өзгерту үшін саналы, ұтымды деңгейде жұмыс істейтін жерде, ойлау медитациясы бейсаналық, вербальды емес деңгейде жұмыс істейді.

Мотивациялық сұхбаттасу (МИ) жасөспірім есірткі қолданушыларын пайдалы түсініктерді көтермелеу арқылы қол үзбеуге көмектесуде пайдалы екенін дәлелдеді.

Зияндылықты азайту бағдарламасы

Ойлар біз емес. Олар өзгермелі және динамикалық. Біз оларды басқара аламыз; олар бізді басқаруға міндетті емес. Олар көбінесе ойлау әдеттеріне айналады, бірақ егер біз олар туралы білгенде бізге тыныштық пен қанағат әкелмесе, оларды өзгерте аламыз. Ойлар біздің миымызда пайда болатын нейрохимикаттардың түрін өзгертетіндігімен және уақыт өте келе жеткілікті қайталануымен оның құрылымына әсер ете алатындығымен күшті. Зейінділік - бұл біздің подсознание эмоционалды драйверлер туралы және олардың біздің көңіл-күйіміз бен сезімдерімізге қалай әсер ететіндігі туралы хабардар етудің керемет тәсілі. Біз бақылауды кері қайтара аламыз.

Гарвард медициналық мектебі оқу төмендегі нәтижелерді көрсетті: субъектілер күніне орташа есеппен 27 минут жаттығулар жасады:

  • ЕРТ-нің зерттеулері амигдада (алаңдаушылық) сұр түсті заттардың (жүйке жасушаларының)
  • Гипокампустағы сұр заттардың көбеюі - есте сақтау және оқыту
  • Күні бойы сақталатын психологиялық пайда
  • Стресстік қысқартулар туралы хабарлады
  • Тегін медитация жазбалары
Тегін медитация

Біздің пайдаланыңыз терең релаксация жаттығулары Сізге миыңызды қалпына келтіруге көмектесу үшін. Стресстік нейрохимиялық заттардың өндірісін қысқарту арқылы сіз денеңізді сауықтыруға мүмкіндік аласыз. Сіздің ақылыңыз пайдалы түсініктер мен жаңа идеялар үшін энергияны пайдалана алады.

Біріншіден, 3 минуттан соң сізді күн шуақты жағажайға апарады. Ол бірден көңіл-күйді жақсартады.

Бұл екінші сіздің бұлшықеттеріңіздегі кернеуді босатуға көмектеседі. Бұл шамамен 22.37 минут кетеді, бірақ 5 сияқты сезіледі.

Бұл үшінші нұсқадағы идея - бұл физикалық қозғалыс белгілерін көрсетпестен, ақыл-ойды босаңсақтау, сондықтан сіз мұны пойызда немесе басқа жерде болған кезде жасай аласыз. 18.13 минут созылады.

Төртіншіден, бұл 16.15 минутқа созылып, бұлтқа сиқырлы сапарға шығады. Өте босаңсу.

Біздің соңғы медитация 8 минуттан соң жалғасады және өміріңізде қол жеткізгіңіз келетін нәрселерді бейнелеуге көмектеседі.

Қай кезде терең релаксация жасау керек?

Таңертең немесе түстен кейін түстен кейінгі жаттығуды тереңдете білу керек. Тамақтанудан кейін кем дегенде бір сағат қалдырыңыз немесе ас қорыту процесі сіздің релаксацияңызға кедергі болмауы үшін тамақ алдында. Оны омыртқаның көмегімен орындықта тік ұстап тұру дұрыс, бірақ кейбіреулер оны жатып жатқанын қалайды. Сонда ғана сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Сіз саналы ойларды босатуға мүмкіндік беру үшін саналы түрде қалғыңыз келеді. Гипноз емес, сіз бақылауда қаласыз.

3-қадам - ​​негізгі өмірлік дағдыларды үйреніңіз

Кейбір адамдар генетикалық бейімділікке ие немесе туа біткен әлсіздікке ие, бұл гендік күйі өзгермеген адам сияқты қозғалғыштық пен рахат деңгейіне жету үшін нейрохимиялық, допаминді көбірек қажет етеді. Бұл адамдар, шамалы пайызы, басқаларға қарағанда тәуелділікке бейім. Әдетте, адамдар екі негізгі себеп бойынша мәжбүрлі мінез-құлыққа немесе тәуелділікке түседі.

Неге тәуелділік?

Алдымен олар басқалар сияқты рахат пен көңілді іздей бастайды, бірақ анда-санда болатын тәттілер қарапайым дағдыға айналуы мүмкін. Нәтижесінде жұмыс жоғалып, ауырсыну, асылып қалу, жіберіп алған кездесулер, бұзылған уәделер жоғалып кетсе де, бәріміз «көңілді» уәдеге азғырыламыз. Уақыт өте келе әлеуметтік қысым мен жарнама бізді марапаттар жүйесіне физикалық мидың өзгеруіне әкелетін ләззат алуға әуестенуге мәжбүр етеді, бұл құмарлыққа қарсы тұруды қиындатады. FOMO немесе «жоғалтудан қорқу» - бұл біз білетін әлеуметтік ойын ғана. Әлеуметтік медиа сол мидың құртын дамытуға көмектеседі.

Нашақорлықтың пайда болуының екінші әдісі - күн сайынғы өмірде ауыр жағдайдан немесе күш-жігерден аулақ болу үшін бейсаналық ниет. Бұл адам ешқашан жаңа жағдайлар, адамдармен кездесу, жанжал немесе отбасылық жанжал сияқты оқиғаларға қарсы тұру үшін өмірлік дағдыларды үйренбегендіктен пайда болуы мүмкін. Ләззат іздеу алдымен қысымды жеңілдетуі немесе ауруды тыныштандыруы мүмкін, бірақ сайып келгенде, бұл бастапқы проблеманың өзінен гөрі үлкен стресске айналуы мүмкін. Нашақорлық адамның өз қажеттіліктеріне толықтай бейімделуіне әкеледі және басқаларға эмоционалды түрде қол жетімді емес. Стресс күшейіп, өмір олардың үстінен, бақылаудан шығады. Порно, алкоголь, құмар ойындар, зиянды тағамдар және ойын сияқты ынталандыратын іс-шаралардың жарнама берушілері көңіл көтеруді қалап, ауыр эмоцияларға немесе күш-жігермен байланысты жағдайларға назар аудармауға тырысады.

Депрессияны болдырмау

Оқудың негізгі өмірлік дағдылары оны өзгертуге көмектеседі және депрессия мен тәуелділіктің төмендеу қаупін азайтады. Әдеттегідей, әдеттен тыс мінез-құлықты жою жеткіліксіз. Стресстің басталу реакциясы әлі күнге дейін адамды нәзік етіп, сынға немесе қақтығысқа тап болмай қалады. Алкогольден немесе есірткіден бас тартып, тек келіспеушіліктің алғашқы белгілерінде құлап, содан кейін рецидивті табу үшін жұмыс табатын адамдар туралы көптеген әңгімелер бар. Порнографияны тастаған кезде қиын жағдайларға тап болу үшін жаңа күш пен батылдық табатын жас жігіттер мен қыздардың жақсы оқиғалары бар. Кейбіреулер «алпауыт мемлекеттерді» дамыту туралы айтады.

Қалпына келтірілген адамдар өмірді кеңейту және құру, оны қызықты әрі толығырақ ету үшін өмірлік дағдыларды дамытқан кезде ең жақсы жетістікке жетеді және рецидивтен аулақ болады. Бұл олардың ықыласы мен ләззатын сау көздерден алуды, әсіресе басқалармен жеке байланыста болудан, ұяттан, кінәдан және сүйіктісіз, оқшауланған немесе жалғыздықтан бас тартуды білдіреді.

Көмектесетін әртүрлі өмірлік дағдылар көп:

Жеке өмір салтын қалыптастыру үшін өмірлік дағдылар
  • Дұрыс тамақтануды үйрену және үйрену
  • Қайта қалпына келтіру ұйқысын алу, ересектер үшін 8 сағат, балалар мен жасөспірімдерге арналған 9 сағат
  • Дене жаттығулары, әсіресе табиғатта уақытты жұмсау
  • Психикалық релаксация жаттығулары - мысалы, зейінді сезіну немесе жай ғана ойыңызды ауытқуға жол беру
  • Йога, Tai Chi, Pilates
Өзіне деген сенімділікті қалыптастыру үшін өмірлік дағдылар

Тәрбиеленбеген ақыл еш нәрсеге қол жеткізе алмайды. Жаңа шеберлікті кезең-кезеңімен үйрену сенімділікті арттыра алады. Бұл уақытты қажет етеді. Созылған ақыл ешқашан бұрынғыға оралмайды. Ешкім бізден үйренілген шеберлікті тартып ала алмайды. Бізде дағдылар қаншалықты көп болса, соғұрлым өзгермелі жағдайларда өмір сүре аламыз. Бұл дағдылар хаотикалық өмірдің стрессін азайтады

  • Ойларыңызды, теріс құбылыстарыңызды және жыныстық қиялыңызды басқаруға үйреніңіз
  • Үйдегі ұйымдастырушылық дағдылар - күнделікті тазалау және сатып алу; маңызды қағаздарды, шоттар мен түбіртектерді ретімен ұстау
  • Жұмысқа қалай түсу керектігін біліп, сұхбат алуға жақсы дайындал
  • Қаржылық мүмкіндік - бюджет құруды үйрену және мүмкіндігінше үнемдеу
Жақсы қарым-қатынас арқылы басқалармен байланысу үшін өмірлік дағдылар 
  • Агрессивті, пассивті агрессивті немесе пассивті болып табылмайтын жағдайда, сәйкесінше сенімді болуға үйрену
  • Мұқият және шағылысатын тыңдау дағдылары
  • Қақтығыстарды басқару дағдылары
  • Тәрбиелеу дағдылары
  • Салауатты қарым-қатынас, мысалы ұрпақты отбасылық қатынас
Өмірлік дағдыларды дамытып, толыққанды адам ретінде толықтырып, кеңейтеміз
  • Ішкі эмоцияны - шығармашылық, ән айту, аспапта ойнау, сурет салу, бояу, әңгімелер жазу үшін шығармашылықпен айналысу
  • Көңілді, ойын ойнайды, күледі, әзілдер айтады
  • Ерікті жұмыс, басқаларға көмектесу

Бұл веб-бет Reward Foundation 3-қадамды қалпына келтіру моделінің қарапайым сызбасын берді. Алдағы айларда әрбір элементті қолдау үшін қосымша материалдарды шығарамыз. Сіз мектепте, жасөспірімдер клубтарында немесе сіздің қоғамыңыздағы өмірлік дағдыларды үйренуіңізге болады. Оларды жергілікті кітапханада немесе желіде тексеріңіз.

Міне, біздің үш қарапайым қадамымыз:

1 - Порно қолдануды тоқтатыңыз
2 - ақыл-ойды үйрету
3 - негізгі өмірлік дағдыларды үйреніңіз

Сыйақы қорында терапия ұсынылмайды.

<< Порноға тегін бару                                                           TRF 3 сатылы алдын-алу бағдарламасы >>

Print Friendly, PDF және Email